Ιδέες για πρωινό! Οι καλύτερες συνταγές Ιδέες για πρωινό! Οι καλύτερες συνταγές
Εγώ το παραδέχομαι: υπάρχουν ορισμένα ή μάλλον πολλά πρωινά που βαριέμαι να ετοιμάσω ένα σωστό πρωινό. Τρώω λίγα δημητριακά ή μια μπάρα στο δρόμο... Ιδέες για πρωινό! Οι καλύτερες συνταγές

Εγώ το παραδέχομαι: υπάρχουν ορισμένα ή μάλλον πολλά πρωινά που βαριέμαι να ετοιμάσω ένα σωστό πρωινό. Τρώω λίγα δημητριακά ή μια μπάρα στο δρόμο για την δουλειά. Δεν χρειάζεται να είναι γκουρμέ το πρωινό, αρκεί να μην έχει πολλή ζάχαρη και να μας κρατάει μέχρι το επόμενο γεύμα.

Θα εκπλαγείτε μόλις διαπιστώσετε πως η προετοιμασία ενός υγιεινού πρωινό δεν  απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια. Οι ιδέες για πρωινό είναι πραγματικά πάρα πολλές

Δεν υπάρχει επίσης ανάγκη να περιορίσετε αυτές τις υγιεινές συνταγές πρωινού στις πρωινές ώρες. Ανοίξτε τους ορίζοντές σας και δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές επιλογές σνακ για να ικανοποιήσετε τους πόθους σας για υγιεινό πρωινό.

ιδεες για υγιεινο πρωινο

Παρακάτω θα δείτε διάφορες τροφές με πρωτεΐνη για πρωινό.

  1. Τοστ με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και σπόρους Τσία

Δοκιμάστε αυτή την σούπερ τροφή με κλασικό φυστικοβούτυρο και τοστ με 1/2 μπανάνα (κομμένη σε φέτες) και σπόρους τσία, το οποίο είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα (έχει 6 φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα!). Ξεκινήστε την μέρα σας με το πιο υγιεινό πρωινό.

  1. Smoothie γιαουρτιού με berries

Ένα απλό και νόστιμο smoothie για όσους είναι βιαστικοί το πρωί. Μείγμα κατεψυγμένων φρούτων (μπανάνα και μούρα) με γιαούρτι και ένα ρόφημα της επιλογής σας (γάλα, χυμός, νερό καρύδας — ό, τι σας αρέσει). Βάλτε το στο ψυγείο την νύχτα, αφήστε το να αποψυχθεί όλη την ημέρα και απολαύστε το απόγευμα ή το πρωί.

  1. Θρούμπι με βρώμη και με αυγό

Δοκιμάστε βρώμη σε ένα εντελώς νέο επίπεδο κάνοντάς το αλμυρό. Προετοιμάστε ως συνήθως με γάλα ή νερό, αλλά προσθέστε μια πρέζα αλάτι και πιπέρι αντί για κανέλα ή ζάχαρη. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε με ένα αυγό και πασπαλίστε με λίγο τυρί.

  1. Σαλάτα με φρούτα και κινόα

Αναδείξτε την κλασική φρουτοσαλάτα με μια κούπα κινόα. Προσθέστε μια σάλτσα από μέλι, λάιμ και βασιλικό για επιπλέον γεύση.

  1. Τοστ με ντομάτα και μακαντάμια ρικότα

Εδώ είναι μια πιο υγιή προσέγγιση ενός κλασικού πρωινού σάντουιτς: Πάρτε 2 φέτες από ψωμί ολικής αλέσεως, απλώστε κάθε φέτα με 1 κουταλιά της σούπας τυρί ρικότα, και πασπαλίστε με βασιλικό ή αλάτι και φρέσκο πιπέρι. Προσθέστε 1 2 χορταστικές φέτες ντομάτας (χρησιμοποιήστε χαρτί κουζίνας για να αφαιρέσετε την περίσσεια υγρασία) και απολαύσετε.

  1. Τοστ με αβοκάντο και αυγό

Μερικές φορές το απλό είναι και το καλύτερο. Δύο φρυγανισμένες φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως με λιωμένο αβοκάντο και προσθήκη αλατιού και πιπεριού. Στρώστε σε δύο αυγά από πάνω για μια υγιή δόση πρωτεΐνης και έχετε ένα ισορροπημένο πρωινό. Τοποθετήστε τα σε ένα σκεύος για εύκολη μεταφορά ή μαγειρέψτε τους κρόκους λίγο περισσότερο και κάντε το σάντουιτς.

  1. Μάφινς με αυγά

Τέλος, ένα μάφιν χωρίς ζάχαρη. Τα συγκεκριμένα μπορείτε να τα φτιάξετε και να αντέξουν όλη την εβδομάδα. Ανακατεύουμε τα αυγά με σπανάκι, μπέικον και τυρί. Ψήνουμε για 15-20 λεπτά πριν τα σερβίρουμε ή τα αποθηκεύουμε στο ψυγείο για αργότερα. Οι ιδέες για υγιεινό πρωινό είναι πραγματικά αμέτρητες.

  1.  Μπουρίτο με γλυκοπατάτα και μαύρα φασόλια

Τα μπουρίτος είναι υπέροχα για πρωινό, είναι ένα εύκολο σνακ για να σας κρατήσει χορτάτους. Τυλίξτε το, βάλτε το σε αλουμινόχαρτο και συντηρήστε το στο ψυγείο. Οι πρωτεΐνες από τα αυγά και τα μαύρα φασόλια σας κρατάνε χορτάτους και η γλυκοπατάτα δίνει μια υπέροχη γεύση.

  1. Σοκολάτα με κολοκύθα και βρώμη

Ένα υπέροχο πρωινό φαγητό με πολτό κολοκύθας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την μέρα σας. Επιπλέον, αυτή η πορτοκαλί σούπερ τροφή είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά και μια υγιή δόση ινών. Αυτή η συνταγή συνδυάζει την κολοκύθα με βρώμη, σπόρους τσία, κακάο και γάλα αμυγδάλου για ένα γρήγορο και εύκολο υγιεινό πρωινό.

  1. Ζαμπόν, τυρί και κινόα

Εδώ είναι ένας νέος τρόπος για να απολαύσετε το κινόα: Σε ένα μεσαίο μπολ, συνδυάστε 2 φλιτζάνια μαγειρεμένο κινόα, 2 αυγά, 1 φλιτζάνι αγαπημένων λαχανικών σας (σπανάκι ή κολοκυθάκια είναι καλές επιλογές), 1 φλιτζάνι τεμαχισμένο τυρί και αλατοπίπερο. Ψήστε σε 350 βαθμούς για 15-20 λεπτά.

  1. Σπανάκι με τυρί και ψημένα αυγά

Τα τηγανιτά αυγά είναι υπέροχα, αλλά πως θα σας φαινόταν ένα ολόκληρο αυγό με λαχανικά, τυρί και λιγότερο λάδι; Δοκιμάστε να κάνετε ένα τηγάνι από αυτά στην αρχή της εβδομάδας. (Συμβουλή: αν χρησιμοποιείτε φόρμες μάφιν σιλικόνης θα σας φανεί πιο βολικό.)

  1. Μπισκότα μπανάνας με φυστίκι

Cookies για πρωινό; Ναι, παρακαλώ. Ένα cookie από μπανάνα, φυστικοβούτυρο, σκόνη πρωτεΐνης, και  βρώμη είναι μια κορυφαία επιλογή. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε να προσθέσετε και κάτι ακόμα της αρεσκείας σας. Φυστικοβούτυρο, σταφίδες και πολλά άλλα.

  1. Πίτα με λεμόνι και σπόρους

Εδώ είναι μια πιο υγιεινή επιλογή από τα μάφινς. Σπόροι παπαρούνας και λεμόνι. Φυτικές ίνες βρώμης σε συνδυασμό με σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια για ένα υγιεινό πρωινό. Το γιαούρτι προσδίδει υγρασία και λίγα λιπαρά, και το μήλο αποκαθιστά τέλεια τη ζάχαρη. Περιέχει περίπου 54 θερμίδες και έξι γραμμάρια πρωτεΐνης — πολύ καλύτερα από οποιοδήποτε μάφιν που έχουμε δει τον τελευταίο καιρό στα ράφια των καταστημάτων.

  1. Μπάρες Γκρανόλα

Οι νιφάδες βρώμης είναι μια υπέροχη επιλογή για ένα χορταστικό κολατσιό ή πρωινό, αλλά ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνει το τέλειο σνακ; Τις ψήνουμε σε τετράγωνα! Αυτές οι μπάρες θα σας εντυπωσιάσουν, είναι εύκολες στην προετοιμασία και μπορείτε να τις πάρετε μαζί σας στην δουλειά.

  1. Πουτίγκα μπανάνας με φυστικοβούτυρο και σπόρους Τσία

Δοκιμάστε να προσθέσετε αυτό το superfood σε μια κλασική συνταγή. Το μόνο που χρειάζεστε είναι σπόροι τσία, μια μπανάνα, φυστικοβούτυρο και γάλα. Πασπαλίζουμε του τσία, το οποίο είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα (έξι φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα!), αυτό είναι ένα τέλεια ισορροπημένο πρωινό.

  1. Βάφλες με φυστικοβούτυρο και ζελέ φράουλας

Μπορεί αυτή η συνταγή να σας φαίνεται περίπλοκη αλλά αξίζει. Κατάλληλο για Σαββατοκύριακο πρωί, αφού θα πρέπει να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο στην κουζίνα. Δεν περιέχει γλουτένη και είναι κατάλληλο για vegan, έτσι κανείς δεν θα πρέπει να το χάσει. Με λίγη φαντασία μπορείτε να δημιουργήσετε εξαιρετικές ιδέες για πρωινό.

ιδεες για υγιεινο πρωινο

No comments so far.

Be first to leave comment below.

Your email address will not be published. Required fields are marked *